Комплекс талия для начинающих

1.
Ноги поставьте на ширину плеч.
Стопы разверните наружу, руки скрестите за головой.
Туловище слегка наклоните вперед, и затем поочередно наклоняйтесь то вправо, то влево.
Выполните по 10-15 наклонов в ту и в другую сторону.

2.
Сидя на полу, держите шест или скрученное полотенце на уровне плеч.
Приподнимите стопы, спина остается прямой.
Бедра и колени поворачивайте поочередно то вправо то влево.
Повторите 20 раз.

3.
Исходное положение: ноги шире плеч, руки подняты вверх, ладонями внутрь.
Наклонитесь сначала влево и коснитесь кончиками пальцев щиколотки.
Повторите то же другой рукой.
Всего сделайте 20-30 повторов с той и с другой стороны.

4.
Встаньте, широко расставив ноги, свободно положите руки на бедра и как можно больше смещайте таз то вправо, то влево.
Затем положите руки на затылок и делайте плавные вращательные движения туловищем от бедра.
Повторите 30- 60 раз.

5.
Лягте на спину, ноги слегка расставьте и согните в коленях.
Два теннисных мячика подложите справа и слева от крестца.
Медленно, без нажима совершайте вращательные движения тазом сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
Повторите 15-20 раз.



Оцените статью: (13 голосов)
4.15 5 13
Вернуться в раздел: Косметология / Твоя талия
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.