Упражнение ножницы

фото Упражнение ножницы
Лягте на спину, выпрямите ноги.

Руки положите ладонями вниз под ягодицы.

Держите голову на полу и не поднимайте поясницу.

Выполните выдох, затем полный выдох, затем задержите дыхание и поднимите ноги над полом на 10-15 см.

Делайте широкие махи ногами крест-накрест, чтобы одна нога оказывалась над другой (ножницы).

Носки вытянуты.

Упражнение выполняется на 8-10 счетов.

Освободите дыхание, примите начальную позу.

Повторите 3 раза.

Следите за поясницей, так как вам, наверняка, захочется выгнуть ее: не выгибайте поясницу - она должна быть прижата к полу.

Ступни высоко не поднимайте и тяните носки.

Делайте махи широко, быстро и энергично.

Но, если вы нездоровы, то достаточно лишь слегка приподнять ноги, в основном сосредоточившись на дыхании.

Это можно проделать даже лежа в кровати.

Ножницы укрепляют мышцы нижнего пресса и убирают жирок там, где он легче всего накапливается и труднее всего убирается -ниже пупка.



Оцените статью: (11 голосов)
3.82 5 11
Вернуться в раздел: Косметология / Твоя талия
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.