Упражнение ножницы

фото Упражнение ножницы
Лягте на спину, выпрямите ноги.

Руки положите ладонями вниз под ягодицы.

Держите голову на полу и не поднимайте поясницу.

Выполните выдох, затем полный выдох, затем задержите дыхание и поднимите ноги над полом на 10-15 см.

Делайте широкие махи ногами крест-накрест, чтобы одна нога оказывалась над другой (ножницы).

Носки вытянуты.

Упражнение выполняется на 8-10 счетов.

Освободите дыхание, примите начальную позу.

Повторите 3 раза.

Следите за поясницей, так как вам, наверняка, захочется выгнуть ее: не выгибайте поясницу - она должна быть прижата к полу.

Ступни высоко не поднимайте и тяните носки.

Делайте махи широко, быстро и энергично.

Но, если вы нездоровы, то достаточно лишь слегка приподнять ноги, в основном сосредоточившись на дыхании.

Это можно проделать даже лежа в кровати.

Ножницы укрепляют мышцы нижнего пресса и убирают жирок там, где он легче всего накапливается и труднее всего убирается -ниже пупка.



Оцените статью: (11 голосов)
3.82 5 11

Cтатьи из раздела Косметология:


Жим штанги из-за головы сидя
Жим штанги на горизонтальной скамье
Из положения лежа на боку
Комплекс для всех мышц живота сразу
Комплекс для повышения тонуса мышц живота
Комплекс для укрепления мышц живота
Комплекс для уменьшения талии
Вернуться в раздел: Косметология / Твоя талия
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.