Упражнение боковая растяжка

фото Упражнение боковая растяжка
Поставьте ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями о бедра выше коленей.

Примите такую позу, будто вы собираетесь сесть.

Выполните вдох, выдох, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Опустите левую руку, так чтобы локоть находился на согнутом левом колене.

Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок.

Постарайтесь не отрывать ногу от пола.

Основной упор приходится на левое колено.

Поднимите правую руку и вытяните ее над головой, тяните ее как можно дальше - будто указываете на сияющие вершины.

Естественно, эта рука должна оставаться прямой и находиться около головы.

Продержитесь в этой позиции, считая до 8.

Сделайте вдох.

Выполняйте по 3 раза в каждую сторону.

Пальцы вытянутой ноги должны быть хорошо оттянуты, нога не отрывается от пола.

И основное пожелание: тянуться строго вбок, не наклоняясь вперед.



Оцените статью: (11 голосов)
3.64 5 11
Вернуться в раздел: Косметология / Твоя талия
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.