Подъем ног в висе

фото Подъем ног в висе
Цель: проработка нижней части пресса.

Повисните на горизонтальной перекладине, расположенной над головой.

Ваши кисти на перекладине находятся на расстоянии приблизительно около 75 см.

Сохраняя выпрямленное состояние ваших ног, поднимайте их, пока они не окажутся почти в параллельном полу положении.

Затем опустите и повторяйте.

Постарайтесь не позволять телу двигаться по инерции за счет раскачивания.

Это упражнение прорабатывает очень важный регион нижних частей мышц пресса.

Тем, кто не может выполнить это упражнение с выпрямленными ногами, рекомендовано начинать с согнутыми коленями.

Подтягивайте согнутые ноги в коленях к области талии в каждом повторении, и тяните носки вниз.

Начинайте подъем колен медленно, решительно избегая любого разгона.

Через несколько недель вы будете способны перейти к такому стилю выполнения, который требует выпрямленных ног.


Оцените статью: (11 голосов)
3.82 5 11
Вернуться в раздел: Косметология / Твоя талия
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.