Руки вдоль тела

фото Руки вдоль тела
Лежа на спине, свернутое полотенце под поясницей, руки вдоль тела.

Ноги согнуты в воздухе (колени между тазом и пупком).

Упирайтесь затылком и руками в пол.

Поочередно вытягивайте то одну, то другую ногу вперед и чуть в сторону наружу.

Важно: Сохраняйте напряжение в нижней части живота во избежание лордоза крестцового отдела позвоночника.

Чем ниже выпрямленная нога, тем интенсивнее упражнение для живота, но тем напряженнее оно для спины.

Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз.

Подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза.


Оцените статью: (7 голосов)
3.71 5 7
Вернуться в раздел: Косметология / Твоя талия
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.