Лежа на спине на полотенце

Лежа на спине на полотенце.

Можно подложить и второе под нижний отдел спины.

Руками ухватиться за верхние уголки полотенца.

Ноги согнуть.

Пятки — на ширине плеч и упираются в пол.

Затылком надавите на полотенце.

Напрягите мышцы живота.

Поднимайте и опускайте верхнюю часть туловища, начиная с грудной клетки.

Поднимайтесь лишь настолько, чтобы лопатки оторвались от пола.

Важно: Локти все время расставлены и находятся чуть впереди головы.

Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз.

Подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза.


Оцените статью: (10 голосов)
4.3 5 10
Вернуться в раздел: Косметология / Твоя талия
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.