Упор на боку

фото Упор на боку
Упор на боку, колени согнуты, локоть под плечом.

Верхняя часть туловища выпрямлена.

Резиновая лента натянута между кистями рук.

Потяните оба плеча в направлении таза.

Напрягите мышцы живота и ягодиц и приподнимите бедра — насколько сможете.

Одновременно тяните ленту вверх, растягивая ее по длине.

Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Важно! Верхняя часть туловища слегка наклонена вперед.

Начинающим лучше сначала делать это упражнение без ленты и другой рукой упираться в пол спереди.

Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз, затем поворот на другой бок.

Подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза, затем поворот на другой бок.



Оцените статью: (12 голосов)
4.17 5 12

Cтатьи из раздела Косметология:


Боковые скручивания
Жим штанги из-за головы сидя
Жим штанги на горизонтальной скамье
Из положения лежа на боку
Йога для пресса
Кардиотренировка
Комплекс для всех мышц живота сразу
Вернуться в раздел: Косметология / Твоя талия
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.